Как выбрать обувь для бега: практичные советы для любых ситуаций

Бег является одним из самых распространенных занятий спортом, его полюбили многие люди. Бег позволяет не только скинуть лишний вес, он приводит весь организм в лучшее состояние, оздоравливает и улучшает работу всех систем. Чтобы не навредить себе и своему телу, надо знать, как выбрать обувь для бега.

Дело в том, что не все кроссовки подходят для бега. Спортивный стиль еще не значит, что обувь предназначена для бега. Неправильно подобранная обувь способна травмировать ноги, доставлять дискомфорт и негативно воздействовать на суставы. Какая тогда польза от бега?

Чем характеризуется спортивная обувь?

• Кроссовки для бега без исключений должны быть с амортизатором. Он находится внутри подошвы и чаще всего представлен воздушной камерой, иногда пружинами. Амортизатор необходим для правильного движения и положения ступни, передачи и распределения нагрузки.

Еще одна главная функция амортизатора – подавлять передаваемую нагрузку, в то время как обычные кроссовки передают ее обратно на позвоночник, а это уже вредит здоровью.

• Жесткость резины подошвы. Следует отметить, что для людей с большим весом, выбирают более жесткую подошву. Прямо в магазине при выборе кроссовок можно попробовать их согнуть, имитируя сгиб при беге. Обувь должна легко согнуться и быстро восстанавливать прежнюю форму.
• Рельефность. Главный показатель, подошва должна быть рельефной, особенно для бега по асфальту. Ярко выраженный рельеф необходим для качественного сцепления подошвы с поверхностью земли, что защищает от нежелательных травм.
• Кроссовки не должны быть очень тяжелыми. Лучше стараться подобрать обувь наиболее легкую, чтобы не затруднять движения при беге и не грузить ноги ненужным весом.
• Наличие супинатора просто необходимо. Он особо ощутим при примерке: кроссовки с супинатором значительно комфортнее.

Кроме того, обувь должна быть выполнена только из качественных и дорогих материалов.

Как подобрать кроссовки с учетом ступни?

Для начала необходимо определиться с типом стопы. Это можно сделать самостоятельно, если стать ровно и определить, какой наклон имеет ступня.

• Для нормального наклона стопы подойдет стабилизирующий тип кроссовок со средней пронацией.
• У людей с плоскостопием наблюдается гиперпронация, и им подойдут контролирующие кроссовки, с высоким уровнем контроля пронации.
• Людям с высоким сводом стопы подойдет обувь с нейтральной амортизацией.

Правильно определить наклон стопы и подобрать соответствующую обувь очень важно, так как во время спорта ноги получают большую нагрузку. При неправильном ее распределении страдает позвоночник, суставы, ступни и так далее, что в будущем способно привести к неправильной деформации.

В зависимости от типа стопы воздушные камеры располагаются в определенном объеме в разных местах: на пятке, носке, по всей поверхности обуви. Как уже известно, амортизация подавляет нагрузки.

Как выбрать обувь для зимней пробежки?

Некоторые люди не ждут весну или лето, чтобы начать бегать, а привыкли и к пробежкам зимой.  Сразу следует отметить, что зимние кроссовки должны иметь толстую подошву и отличаться от летних. Сама подошва должны быть очень жесткой, толстой и рельефной. Это поможет избежать травм, так как зимой дорога часто бывает скользкой, и улучшит сцепление. Кроме того, за счет толстой подошвы уменьшатся потери тепла.

Поверхность кроссовок также не должна быть выполнена из легкой сеточки, а иметь плотной покрытие и слой утеплителя. Это сохранит и защитит ноги от промерзания.

Как выбрать обувь для бега в спортивном зале?

Для занятий фитнесом и бега на беговой дорожке выбирают легкие кроссовки. По форме они практически не отличаются от тех, что предназначены для бега на улице. Однако, можно выбирать более легкую обувь. Также не понадобится излишняя рельефность подошвы, ведь занятие спортом будет проходить в менее экстремальных условиях.

Чем отличаются кроссовки для тейл-раннинга?

Существует определённый вид спорта, такой как тейл-раннинг – бег по пересеченной местности. Соответственно, для него тоже следует выбирать подходящую обувь. Сам тейл-раннинг достаточно опасный вид спорта, он экстримален, поэтому и кроссовки имеют более высокий подъем, усиленную рельефность и прочность подошвы. Носики обуви защищены специальным покрытием, кроссовки плотно прилегают к ноге, они легкие и комфортные.

Особенно важна подошва, так как часто приходится резко тормозить, менять направление, бежать по каменистой поверхности, наступать и перепрыгивать через корни деревьев. Такая обувь сразу визуально отличается от обычных кроссовок.

Какие фирмы выбрать?

Наиболее распространенной фирмой является nike. Их кроссовки очень комфортны, он легкие, садятся по ноге, не сковывают движений. Данная фирма производит женские и мужские кроссовки высшего качества с интересным дизайном.

Кроссовки от Puma выгодны тем, что их можно подобрать к любой стопе, есть много универсальных моделей, а вот производители Adidas добавили большую воздушную прослойку, что уменьшает нагрузку.

Также можно посмотреть видео по теме статьи: