Как победить прокрастинацию: секреты и примеры

Лень – это то с чем сталкивается каждый из нас, практически каждый день. Вместо того, чтобы писать очередной отчет мы сидим в социальных сетях, а вместо подготовки к важному экзамену, увлекаемся просмотром сериала, который нас никогда не привлекал. Как победить прокрастинацию и из-за чего она возникает, разберемся в данной статье.

Причины возникновения прокрастинации

Откладывать дела на завтра, проблема многих людей на планете земля. Но специалисты считают, что данная привычка имеет под собой различные причины. Разберемся какие:

• Прокрастинация может возникнуть у перфекционистов. Такие люди просто боятся, выполнить свою работе не идеально, поэтому и стараются отложить ее на потом.
• Нередко, причиной лени становится наше отношение к определённой задаче. Лентяй может просто посчитать задание скучным, поэтому и будет откладывать его до последнего.
• Также задание может вызывать у нас страх. Большой объем или сложность работы, заставляют нас отказаться от выполнения задачи до неопределённого времени.

Это всего лишь малая часть, того что может вызвать лень. А теперь разберемся как со всем этим бороться.

Составление списка дел

Ученые выяснили, что лень обычно одолевает тех, у кого нет стимула к действию. Мотивация, отличное решение для движения в перед, но основная проблема заключается в том, что найти предмет мотивации не так уж и легко. Но существуют и универсальные решения, которые способны с подвигнуть Вас на действия.

1. Начинать новый день стоит с отложенных в голове намерений. Это поможет настроиться на определенный лад и сосредоточится.
2. Для того что бы Вы смогли видеть свои результаты, стоит завести два списка. В одном будут отмечены планы на день. В другом уже выполнение задачи.
3. Стоит придумать себе какую ни будь похвалу, например, можно сосредоточится на том, что после выполнения всех намеченных на день задач, можно побаловать себя вкусным кусочком тортика или просмотром веселой комедии.

Ответственность как помощник в борьбе с ленью

Побороть прокрастинацию поможет чувство ответственности. Лучше всего если это будет обещание перед другими людьми, которых Вы побоитесь подвести. Но в некоторых случаях, можно заключить сделку с самим с собой и свой совестью. Самым наилучшим решением станет, написание договора на бумаге, а не просто устной установки.

Так же в этом заключении можно прописать и время, отведенное для выполнения задачи. Например, 20 минут вы отводите какой-либо работе, 15 минут отдыхаете, после чего снова приступаете к выполнению задания. Самое главное правило, которое следует соблюдать, отсутствие остановок во время выпирания работы.

Управление временем

Несмотря на то, что в сутках 24 часа, нам часто нахватает хотя бы еще одного часа. Но если правильно распределить время, то Вы сможете убедиться в том, что у Вас остается еще пару часов для свободы действий. Но для того что бы это правило подействовало на 100 %, в списке дел стоит учитывать только основные задачи, а на мелочи не обращать внимания.

Кроме того, выполнения главных задач, позволит чувствовать себя удовлетворённо, а это значит, что следующий день вы начнете с позитива.

Переносим ответственность на других

Стремление брать на себя ответственность за выполнение большинства работы – похвально. Но обычные люди не обладают сверх способностей, поэтому мы не всегда можем справиться со всеми поставленными перед собой задачами. В этом случае, можно переложить ответственность на других и попросить кого-то другого выполнить за вас работу. В этом нет ничего зазорного, как кажется на первый взгляд. Помощь никогда не помешает.

Эксперимент Петра Людвига

Автор книги «Победи прокрастинацию» Петр Людвиг, помог уже не одной сотне человек победит лень. Психолог по образованию и тренер, дает не мало дельных советов, которые способны помочь решить свои проблемы с прокрастинацией.

Однажды Петр провел небольшой эксперимент, поместив хомяка в коробку и накрыв ее прозрачной крышкой. Сначала грызун прилагал все свои усилия что бы выбраться оттуда, что длилось примерно сутки. Зверек прыгал и подскакивал, но каждый раз его попытки увенчивались провалом. Но уже через пару суток, его попытки сошли на нет, и даже после того как крышка была убрана, хомяк не стал предпринимать попыток сбежать. Ведь в его маленькой головке отложилось, что смысла стараться уже не существует, ведь все равно ничего не получится.

Данный эксперимент, позволяет понять психологию человека. Сначала мы занимаемся не теми делами или бездействуем совсем, после чего возникает чувство сожаления и как результат, снижение веры в свои силы. Снижение веры, понижает нашу самооценку и вот мы уже опять ничего не делаем.

Кроме того, Петр Людвиг нашёл решение как разорвать этот замкнутый круг, о чем можно узнать в его книге «Победи прокрастинацию».

Видео по теме статьи: