Как похудеть без диет безопасно и эффективно

Избыточная масса тела настоящий бич XXI века. Малоподвижный образ жизни, калорийный фаст-фуд, стрессы, сбитый график сна и неправильно составленные диеты – всё это приводит к излишнему накоплению жира, а порой и к ожирению. А ведь если правильно подойти к процессу похудения сбросить лишний вес не составит особого труда. Мы предлагаем вашему вниманию действенный метод как похудеть без диет безопасно и эффективно.

Фигура вашей мечты – это реальность!

Бытует мнение, что сбросить лишние килограммы можно только при помощи всевозможных диет. Но это большое заблуждение. Во-первых, любая диета – это какое-то ограничение, а значит организм будет страдать от нехватки того или иного микроэлемента.

Во-вторых, с вероятностью в 99,9% вес вернётся сразу же после окончания диетического питания. И в третьих, скорее всего, вес после очередной диеты ещё больше увеличиться. Ведь организм уже понял, что могут наступить голодные времена и станет пуще прежнего откладывать жирок про запас.

Худеть в домашних условиях без диет намного эффективнее и быстрее. Но всё же без самоорганизации здесь то же не обойтись. И если вы готовы кардинально изменить своё тело настраивайтесь на ежедневную работу над собой. Психологи утверждают, что привычку правильно питаться и вести активный образ жизни можно воспитать в себе в течение 21 дня. Ну что, готовы к преображению? Тогда начнём действовать прямо сейчас!

Худеем без диет, правила стройности

Здоровый сон

Учёными доказано что продолжительный и здоровый сон помогает нам оставаться стройными. Всё дело в том, что во время отдыха организм восполняет растраченную за день энергию. Взрослому человеку необходимо спать не менее 6–8 часов в сутки. При систематическом недосыпании организм начинает испытывать недостаток энергии и восполнять её посредствам приёма пищи.

Вода

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Взрослый человек должен потреблять в день не менее 2,5 литра жидкости. При нарушении водного баланса в организме начинаются сбои. Замедляется работа всего организма, обменные процессы работают в эконом-режиме, липидно-жировой обмен приостанавливаться.

Правила употребления воды:

1. Каждый свой день необходимо начинать со стакана чистой воды. Причём пить её нужно не спеша, небольшими глотками. Такое принятие жидкости запустит обменные процессы, и улучшит работу кишечника.

2. Чтобы уменьшить аппетит, рекомендовано за полчаса до трапезы, выпивать стакан воды. Такой приём значительно снизит аппетит, и минимум вдвое уменьшит количество съеденной пищи. Но запивать еду нежелательно, от этого усвояемость полезных веществ организмом значительно снижается.

3. Замените поздний ужин стаканом минеральной или витаминизированной воды.

Следуя этим несложным правилам потребления воды за неделю без диет можно сбросить до двух килограмм.

Кушаем правильно

Есть нам необходимо, без поступления нужных веществ человеческий организм просто не способен работать. Но кушать необходимо правильно.

Правила рационального питания:

1. Есть нужно часто, но дробными порциями. А определить, какая именно порция вам нужна довольно просто. Нужно сложить ладошки большими пальцами вверх. Объём, который у вас получился это и есть ваша норма на один приём пищи.

2. Из-за стола необходимо вставать немножечко голодным. Дело в том, что чувство наполненности желудка наступит только минут через 15–20, а за это время можно неплохо переесть.

3. Во время трапезы не рекомендован присмотр телевизора. Ведь когда вы увлечены интересной картинкой на экране, вы перестаёте контролировать объём поглощаемой пищи, и переедания вряд ли удастся избежать.

4. Людям, привыкшим кушать очень большими порциями, рекомендовано уменьшить свою её вдвое. А чтобы ограничение не сильно впадало в глаза желательно брать маленькую тарелку. Первые 2–3 дня организм будет всячески противиться небольшим перекусам. Но уже рез неделю растянутый желудок начнёт приходить к своим нормальным размерам. И за месяц, всего лишь уменьшив свою порцию, можно похудеть на 10 кг без диет и убрать живот.

5. Есть можно всё но, предпочтение лучше отдавать свежим овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, кисломолочным продуктам и злаковым.

6. А вот потребление хлебобулочных и кондитерских изделий желательно свести к минимуму. Но это вовсе не означает, что нужно и вовсе отказаться от кусочка тортика или бабушкиного пирожка. Просто нужно знать меру. Например, можно полакомиться кусочком торта на день рождение у коллеги, но порция сладости должна быть в 2–3 раза меньшей, чем она была ранее.

Физическая активность

Зачастую ожирением страдают малоподвижные люди. А ведь увеличив свою активность всего в 2 раза можно за месяц похудеть на 5 кг без диет. Быть активным и подвижным очень просто и приятно. Главное поставить себе цель и идти к ней не сворачивая.

Для начала нужно начать больше ходить пешком. Для поддержания веса в норме, человеку необходимо проходить в день не менее 10 тыс. шагов. Можно обзавестись шагомером, а можно просто вставать на несколько остановок раньше, практиковать спортивную ходьбу, бегать по выходным и т. д.

Можно записаться в спортивную секцию, на танцы, в бассейн. На самом деле, неважно, что вы выберите, главное, чтобы возросла ваша двигательная активность минимум в 2 раза.

Худеть и поддерживать вес в норме несложно. От вас лишь потребуется самоорганизация и желание. Будьте красивыми, здоровыми и стройными!

Полезное видео по теме статьи: