Что делать, если постоянно хочется есть: причины и способы борьбы

С приближением лета многим девушкам хочется избавиться от килограммов, кажущихся лишними, и они задаются двумя вопросами – как похудеть, и что делать если постоянно хочется есть. Ответ на этот вопрос можно найти, внимательно изучая собственную психику, мотивацию, цели и комплексы, а также уделяя внимание своему организму.

Физиологические причины

• Обезвоживание может стать причиной частого голода. Дело в том, что центры жажды, голода и насыщения находятся в одной части мозга – гипоталамусе, поэтому происходит подобный сбой в организме.
• Плохой сон способствует повышению грелина – гормона, который ответственен за стимулирование аппетита и снижение гормона сытости. Кроме того, недосып ведёт к недостатку энергии и как следствие попытке организма восполнить её едой.
• Большое количество быстрых углеводов. Людям с расстройством пищевого поведения, о которых пойдёт речь ниже, очень сложно остановить себя, начав есть богатую углеводами пищу. Это ведёт к потреблению большого количества сладостей. К тому же после него у многих людей уровень сахара в крови повышается и затем резко падает. Это приводит к тому, что организм начинает требовать еды достаточно скоро, причём именно насыщенной углеводами. Стоит отметить, что это происходит далеко не всегда – некоторым людям достаточно позавтракать небольшой порцией блинов или оладий и долгое время не чувствовать голод.
• Нервы сказываются на выработке кортизола и адреналина – гормонов стресса – они посылают мозгу сигналы об опасности и, следовательно, о необходимости подкрепления энергией, которая в кратчайшие сроки может быть получена только из еды.
• Алкоголь способен оказать сильное воздействие на психологический голод – так, если в течение недели вы ограничивали себя в сладком или жареном, нервничали и много работали, в пятницу вечером или в выходные дни просыпается вполне обоснованное желание сбросить напряжение и выпить спиртного, а наряду с этим – переесть.
• Приём лекарств – кортикостероиды (предназначены для астматиков и аллергиков) и антидепрессанты повышают аппетит. Поэтому если у вас есть проблема с часто возникающим чувством голода и вы употребляете подобные препараты, обратитесь к врачу с этой проблемой и попросите выписать другие таблетки.

Психологические причины

Расстройства пищевого поведения – скрытая в России проблема, о которой заговорили только в последние несколько лет. У большей части населения и даже в кругах специалистов чаще всего приходится слышать только об анорексии и булимии – болезнях, связанных с непринятием собственного тела и пагубными для организма привычками избавляться от лишнего веса.

Как утверждают эксперты в области пищевого поведения, большая часть скинувших на каких-либо диетах или правильном питании женщин и девушек возвращаются к своему исходному весу в течение года после похудения.

Что это значит? Основная причина набора веса – усиление расстройств питания, которые выражаются в компульсивном переедании, обуздать которое порой очень сложно без помощи специалиста или разбора своего поведения.

Что делать в такой ситуации?

Разбирать собственные мотивы переедания и пытаться понять, какая причина этой важной проблемы является основной. Обозначим основные предположения:

• Борьба с собственными желаниями. Зачастую мы отказываем себе в чём-либо ради удобства близких или просто окружающих нас людей, что ведёт к подсознательному желанию контролировать свою жизнь любым возможным способом. В первую очередь это проявляется в отношениях с едой.
• Усталость. Это наиболее часто можно наблюдать у тех женщин, которые отказывают себе по каким-либо причинам в достаточном количестве отдыха.
• Жизненные проблемы и различные неурядицы, как и плохое настроение, не всегда легко исправить. А заесть какие-либо мысли или чувства кажется нам порой самым подходящим вариантом.
• Привычка – движущий регулятор нашего питания. Мы привыкли воспринимать еду не только как средство утоления голода, но и как источник хорошего настроения и удовольствия. Безусловно, это верная позиция, но лишь отчасти – пища в первую очередь должна служить нам для поддержания нашего организма в порядке, и лишь на втором месте должны находиться психологические предпосылки.
• Ограничения в питании усиливают желание переесть и порой приводят к сильным приступам психологического голода. Если долгое время запрещать себе какие-либо любимые продукты, вероятность того, что в определённый момент произойдёт приступ компульсивного переедания, направленный на запретную еду, сильно возрастает.

Людям с расстройством пищевого поведения рекомендуется попробовать интуитивное питание, основанное на слушании своего организма, отказе от каких-либо ограничений, касающихся «вредности» продуктов для фигуры, от подсчёта калорий, и направленное на получение удовольствия от каждого приёма пищи, состоящего из любимых блюд.

Видео по теме:

https://www.youtube.com/watch?v=qzqTjmcaKmE