Медитация для успокоения нервов – как это работает?

Медитация для успокоения нервов – далеко не новая практика, которую применяют люди во благо себе. Это именно та практика, которая позволит привести в гармонию внутренний мир с окружающей действительностью.

Что такое медитация

Существует не одно и даже не два определения, характеризующие эту духовную практику. Наиболее обобщенное, применимое «в миру» понятие – это состояние внутреннего сосредоточения, углубленное вникание в какой-либо вопрос или идею. Как правило, медитация подразумевает отрешенность, отвлеченность от всех внешних раздражителей, отвлекающих и рассеивающих внимание. Искомое измененное состояние сознания дает возможность открыть внутренние ресурсы, почерпнуть силы и восстановить равновесие.

Какой эффект оказывает медитация на организм

Совершенно точно известно и подтверждено исследованиями, что регулярные медитации оказывают непосредственное влияние на физиологическое состояние организма. А конкретно, стабилизируется и улучшается работа:

• сердечно-сосудистой системы
• органов пищеварения
• органов дыхания
• стабилизируется артериальное давление
• Улучается состояние иммунной системы

Объясняется такой чудо эффект довольно просто – организм во время медитации приводится в изначальное состояние покоя и гармонии. Выравнивается и становится более глубоким дыхание, расслабляются напряженные мышцы – как следствие, все клетки получают больше питания и кислорода. Нервная система выходит из состояния «работаю на пределе своих сил», снижается активность тех областей мозга, которые отвечают за древнейший инстинкт «дерись или беги». Именно эта нейронная связь, давление важнейшего из инстинктов и не дает расслабиться, а заставляет все время высматривать угрозу. Медитативные практики приводят в гармоничное состояние все нейронные связи и дают именно ту полную расслабленность с ощущением безопасности, которой и не хватает в повседневной жизни.

Общий результат от регулярных медитаций

Помимо того, что такие занятия благотворно сказываются на физиологии организма, их влияние на психику человека тоже нельзя не отметить.

• В первую очередь возвращается умение рационально оценивать окружающую действительность и адекватно понимать свое положение в окружающем мире
• Адекватное понимание потенциальных угроз любого характера исключают появление тревожных состояний
• Объективная оценка и понимание причин поведения и состояния окружающих людей и объективная на них реакция

Всего три пункта, а как сильно порой этого не хватает, и ведь именно от этих факторов во многом зависит собственная стабильность настроения и эмоционального фона.

Виды медитаций

• Медитация сосредоточения – созерцание и восприятие истинного внешнего мира.
• Дыхательная медитация – расслабление и успокоение
• Медитация в движении, когда человек полностью погружен и сфокусирован на ощущениях тела от движения.
• Медитация опустошения – человек отрешается от всех эмоций, переживаний и внешних раздражителей

Для обывателя, который не слишком погружен в эзотерику, буддизм и прочие духовно-религиозные практики, самостоятельно под силу освоить дыхательную медитацию и медитацию опустошения. Для успокоения нервов эти два вида подходят как нельзя лучше.

Медитация для успокоения нервов – правильно дышим и думаем

В первую очередь речь идет о дыхательных упражнениях. Большое их достоинство заключается в том, что они не отнимают много времени, просты в исполнении, но очень эффективны.

Квадрат глубокого дыхания – это именно та практика, которая позволяет успокоиться в буквальном смысле за две минуты, а при регулярной практике снижает раздражительность. Порядок действий:

• Твердо упереться ногами в пол. Остальное положение тела не принципиально – сидя, стоя, лежа – не важно.
• Одна рука лежит на диафрагме.
• Медленный глубокий вдох в течение 5 секунд
• Пятисекундная задержка дыхания
• Медленный выдох в течение 5 секунд
• Пятисекундная задержка дыхания.

Выполнять упражнение нужно 2 минуты, и глаза при этом желательно держать закрытыми. В эти две минуты о ситуации, вызвавшей раздражение лучше не думать вовсе, а вернуться к ней по истечении этого времени.

Медитация опустошения требует полной самоотдачи и включает в себя три ступени:

• Прекращение потоков мыслей, всех внутренних диалогов и размышлений, концентрация на дыхании
• Очищение внутреннего взгляда – все образы, картинки, любая визуализация остановленных и прекращенных мыслей должна быть также прекращена. Чистота и пустота.
• Остановка движений, поскольку мозгу не разрешается думать и визуализировать, он будет давать команды к движению. Важно не «ломать» уже пройденные ступени, а не выходя из состояния покоя, отрешится от всех ощущений тела.

Это довольно сложная практика, которую невозможно освоить за один раз. Тем не менее, пятнадцатиминутное пребывание в состоянии опустошения оказывает положительный эффект на нервную систему и общее состояние организма.

Видео галерея по теме статьи

https://www.youtube.com/watch?v=Y2CRfCKhn2I